Kraftraum und Becken in einer App
MakoStrength ist der Kraft- und Athletikteil von MakoSwim. Sie schreiben die Krafteinheiten und Programme, und Ihre Schwimmer erfassen ihre Sätze auf dem Handy.
Übungsclips
Zu den Übungen aus der Mako-Bibliothek gibt es kurze animierte Clips wie diese. Ein Schwimmer tippt auf das Bild neben einer Übung und sieht den Clip, mit den Coaching-Hinweisen darunter.
Krafttraining passend zum Wassertraining planen
Steht das Krafttraining in einer Tabelle, ist schnell eine schwere Beineinheit am Nachmittag vor einer Einheit im Renntempo eingeplant. Steht beides in MakoSwim, sehen Schwimmtrainer und Krafttrainer dieselbe Woche.
Zirkel im Schwimmtraining
Machen die Schwimmer einen Zirkel, bevor sie ins Wasser gehen, importieren Sie ihn aus MakoStrength in die Schwimmeinheit. Er erscheint als Athletiktraining-Serie mit geschätzter Dauer und zählt nicht zum Schwimmumfang.
Trockenbelastung neben Beckenbelastung
Der Tab Belastung zeigt die Trockenbelastung jeder Woche neben ihrer Beckenbelastung. Wir führen sie als zwei Zahlen, weil eine harte Krafteinheit und ein hartes Hauptset einen Schwimmer nicht auf dieselbe Weise ermüden.
Was Ihr Krafttrainer bekommt
Programme entstehen Woche für Woche, Entlastungswochen inklusive, und kommen in einem Schritt in den Kalender eines Teams. Unten sehen Sie jeden Dienstag eines 14-wöchigen Blocks nebeneinander. So erkennen Sie, wie sich jede Übung steigert und in der Entlastungswoche wieder zurückgeht.
Einheiten und Zirkel
Legen Sie die Last als Prozent vom Maximum, als Gewicht, als Wiederholungen in Reserve oder als RPE fest.
Übungen
Starten Sie mit der Mako-Bibliothek und ergänzen Sie eigene Übungen, mit Ihren Coaching-Hinweisen und einem YouTube-Link.
Testtag
Erfassen Sie ein 5RM für die ganze Gruppe und zeigen Sie die Rangliste auf dem Fernseher im Kraftraum.
Die Version für eine Schwimmerin
Lenas Schulter tut weh, also macht sie Liegestütze statt Bankdrücken. Die Einheiten der anderen bleiben, wie sie sind.
Erfassen am Tablet
Für Schwimmer ohne eigenes Handy.
Die Schwimmer erfassen alles auf dem Handy
Setzen Sie eine Übung mit 75 % des Maximums an, und jeder Schwimmer sieht das aus seinem eigenen Maximum berechnete Gewicht, direkt darunter die Werte vom letzten Mal. Der Pausentimer startet, sobald ein Satz abgehakt ist. Gibt es im Kraftraum kein Netz, bleiben die Sätze auf dem Handy, bis sie gesendet werden können.
Bitten Sie MAKO AI um den nächsten Block
Sagen Sie MAKO AI, was Sie wollen, so wie Sie es einem Co-Trainer sagen würden: „Sechs Wochen für Bronze, Unterkörper montags, Oberkörper donnerstags, jede Woche 2,5 % mehr.“ Das Programm entsteht aus Ihrer eigenen Übungsbibliothek.
Fragen
- Kostet MakoStrength extra?
- Nein, es ist in jedem MakoSwim-Tarif enthalten.
- Kann unser Krafttrainer einen eigenen Zugang bekommen?
- Ja. Laden Sie ihn als Trainer ein und fügen Sie ihn den Teams hinzu, für die er plant.
- Zählt Krafttraining zum Schwimmumfang?
- Zum Schwimmumfang zählt nur das Schwimmen. Krafttraining erscheint stattdessen als Trockenbelastung.
- Funktioniert es auch für Nachwuchsschwimmer?
- Schwimmer unter 15 bewerten jeden Satz von 0 bis 10, mit Wörtern wie Leicht und Hart neben den Zahlen, damit sie keine Wiederholungen in Reserve schätzen müssen.