Le sedute in palestra nella stessa app delle sedute in vasca
MakoStrength è la parte di forza e preparazione atletica di MakoSwim. Tu scrivi le sedute in palestra e i programmi, e i tuoi nuotatori registrano le serie sul telefono.
Video degli esercizi
Gli esercizi della libreria Mako hanno brevi video animati come questi. Il nuotatore tocca l'immagine accanto a un esercizio per guardarlo, con le indicazioni tecniche sotto.
Organizza la palestra attorno alla vasca
Quando il programma di palestra sta su un foglio di calcolo, è facile ritrovarsi con una seduta pesante di gambe il pomeriggio prima di una seduta a ritmo gara. Con entrambi in MakoSwim, l'allenatore di nuoto e il preparatore atletico guardano la stessa settimana.
Circuiti nell'allenamento in vasca
Se i nuotatori fanno un circuito prima di entrare in acqua, importalo da MakoStrength nell'allenamento di nuoto. Compare come una serie di lavoro a secco con un tempo stimato e non conta nel volume nuotato.
Carico a secco accanto al carico in vasca
La scheda Carico mostra il carico a secco di ogni settimana accanto al carico in vasca. Li teniamo come due numeri separati, perché una seduta pesante in palestra e una serie principale dura non stancano un nuotatore allo stesso modo.
Cosa ottiene il tuo preparatore atletico
I programmi si costruiscono settimana per settimana, scarichi compresi, e finiscono nel calendario di una squadra in un colpo solo. Qui sotto trovi tutti i martedì di un blocco di 14 settimane affiancati, così vedi ogni esercizio crescere e poi calare nella settimana di scarico.
Sedute e circuiti
Imposta il carico come percentuale del massimale, peso, ripetizioni in riserva o RPE.
Esercizi
Parti dalla libreria Mako e aggiungi i tuoi esercizi, con le tue indicazioni tecniche e un link YouTube.
Giorno dei test
Registra un massimale su 5 ripetizioni per tutto il gruppo e metti la classifica sulla TV della palestra.
La versione di una nuotatrice
Lena ha male alla spalla, quindi fa i piegamenti invece della panca piana. La seduta degli altri non cambia.
Registrazione su tablet
Per i nuotatori che non hanno un telefono.
I nuotatori registrano tutto sul telefono
Imposta un esercizio al 75% del massimale e ogni nuotatore vede il peso calcolato dal proprio massimale, con quello che ha fatto l'ultima volta proprio sotto. Il timer del recupero parte quando spunta una serie. Se in palestra non c'è campo, le serie restano sul telefono finché non si possono inviare.
Chiedi a MAKO AI il prossimo blocco
Digli cosa vuoi come lo diresti a un vice allenatore: «Sei settimane per Bronze, arti inferiori il lunedì, arti superiori il giovedì, aumentando del 2,5% a settimana». Scrive il programma a partire dalla tua libreria di esercizi.
Domande
- MakoStrength si paga a parte?
- No, è incluso in tutti i piani MakoSwim.
- Il nostro preparatore atletico può avere un suo accesso?
- Sì. Invitalo come allenatore e aggiungilo alle squadre per cui prepara i programmi.
- Il lavoro in palestra conta nel volume nuotato?
- Il volume nuotato conta solo il nuoto. Il lavoro in palestra compare invece come carico a secco.
- Va bene anche per i nuotatori più giovani?
- Gli under 15 valutano ogni serie da 0 a 10, con parole come Facile e Duro accanto ai numeri, così non devono indovinare le ripetizioni in riserva.