Sesiones de gimnasio en la misma app que tus sesiones de natación
MakoStrength es la parte de fuerza y preparación física de MakoSwim. Tú escribes las sesiones de gimnasio y los programas, y tus nadadores registran sus series en el móvil.
Vídeos de ejercicios
Los ejercicios de la biblioteca de Mako vienen con vídeos animados cortos como estos. El nadador toca la imagen que hay junto a un ejercicio para verlo, con las indicaciones técnicas debajo.
Planifica el gimnasio en torno a la piscina
Cuando el programa de gimnasio está en una hoja de cálculo, es fácil acabar con una sesión dura de piernas la tarde antes de una sesión a ritmo de competición. Con las dos cosas en MakoSwim, el entrenador de natación y el preparador físico ven la misma semana.
Circuitos en el entrenamiento de natación
Si los nadadores hacen un circuito antes de meterse en el agua, impórtalo desde MakoStrength al entrenamiento de natación. Aparece como una serie de trabajo en seco con un tiempo estimado y no cuenta para el volumen de natación.
Carga en seco junto a la carga en piscina
La pestaña Carga muestra la carga en seco de cada semana junto a su carga en piscina. Las dejamos como dos cifras, porque una sesión dura de gimnasio y una serie principal exigente no cansan igual a un nadador.
Lo que gana tu preparador físico
Los programas se crean semana a semana, con las descargas incluidas, y pasan al calendario de un equipo de una sola vez. Debajo tienes todos los martes de un bloque de 14 semanas uno al lado del otro, para ver cómo progresa cada ejercicio y cómo baja en la semana de descarga.
Sesiones y circuitos
Fija la carga como porcentaje del máximo, peso, repeticiones en reserva o RPE.
Ejercicios
Empieza con la biblioteca de Mako y añade tus propios ejercicios, con tus indicaciones técnicas y un enlace de YouTube.
Día de test
Registra el 5RM de todo el grupo y pon la clasificación en la tele del gimnasio.
La versión de una nadadora
A Lena le duele el hombro, así que hace flexiones en lugar de press de banca. Las sesiones de los demás no cambian.
Registro en tablet
Para los nadadores que no tienen móvil.
Los nadadores lo registran en el móvil
Programa un ejercicio al 75 % del máximo y cada nadador ve el peso calculado a partir de su propio máximo, con lo que hizo la última vez justo debajo. El temporizador de descanso arranca cuando marca una serie. Si no hay cobertura en el gimnasio, las series se guardan en el móvil hasta que se puedan enviar.
Pide a MAKO AI el siguiente bloque
Dile lo que quieres como se lo dirías a un entrenador ayudante: «Seis semanas para Bronze, tren inferior los lunes, tren superior los jueves, subiendo un 2,5 % cada semana». MAKO AI escribe el programa a partir de tu propia biblioteca de ejercicios.
Preguntas
- ¿MakoStrength se paga aparte?
- No, está incluido en todos los planes de MakoSwim.
- ¿Puede nuestro preparador físico tener su propio acceso?
- Sí. Invítalo como entrenador y añádelo a los equipos para los que programa.
- ¿El trabajo de gimnasio cuenta para el volumen de natación?
- El volumen de natación solo cuenta lo nadado. El trabajo de gimnasio aparece como carga en seco.
- ¿Sirve para nadadores jóvenes?
- Los menores de 15 años valoran cada serie de 0 a 10, con palabras como Fácil y Duro junto a los números, para no tener que adivinar las repeticiones en reserva.