Vos séances de musculation dans la même appli que la natation
MakoStrength, c’est le volet préparation physique de MakoSwim. Vous écrivez les séances de musculation et les programmes, et vos nageurs saisissent leurs séries sur leur téléphone.
Vidéos d’exercices
Les exercices de la bibliothèque Mako sont accompagnés de courtes vidéos animées comme celles-ci. Le nageur touche l’image à côté d’un exercice pour voir la vidéo, avec les repères techniques en dessous.
Organisez la musculation autour des séances dans l’eau
Quand le programme de musculation est dans un tableur, on se retrouve vite avec une grosse séance de jambes l’après-midi qui précède une séance à allure course. Si les deux sont dans MakoSwim, l’entraîneur de natation et le préparateur physique regardent la même semaine.
Des circuits dans la séance de natation
Si les nageurs font un circuit avant d’entrer dans l’eau, importez-le depuis MakoStrength dans la séance de natation. Il apparaît comme une série de travail à sec avec une durée estimée et ne compte pas dans le volume de nage.
La charge à sec à côté de la charge en bassin
L’onglet Charge montre la charge à sec de chaque semaine à côté de sa charge en bassin. Nous gardons deux chiffres distincts, parce qu’une grosse séance de musculation et une série principale difficile ne fatiguent pas un nageur de la même façon.
Ce que votre préparateur physique y gagne
Les programmes se construisent semaine par semaine, semaines de décharge comprises, et s’ajoutent au calendrier d’une équipe en une seule fois. Ci-dessous, tous les mardis d’un bloc de 14 semaines côte à côte, pour voir chaque exercice progresser puis redescendre pendant la semaine de décharge.
Séances et circuits
Fixez la charge en pourcentage du max, en poids, en répétitions en réserve ou en RPE.
Exercices
Partez de la bibliothèque Mako et ajoutez vos propres exercices, avec vos repères techniques et un lien YouTube.
Jour de test
Enregistrez un maximum sur 5 répétitions pour tout le groupe et affichez le classement sur la télé de la salle.
La version d’une nageuse
Lena a mal à l’épaule, alors elle fait des pompes à la place du développé couché. La séance des autres ne change pas.
Saisie sur tablette
Pour les nageurs qui n’ont pas de téléphone.
Les nageurs saisissent tout sur leur téléphone
Programmez un exercice à 75 % du max et chaque nageur voit la charge calculée à partir de son propre max, avec ce qu’il a fait la dernière fois juste en dessous. Le minuteur de repos démarre quand il coche une série. S’il n’y a pas de réseau dans la salle, les séries restent sur le téléphone jusqu’à ce qu’il puisse les envoyer.
Demandez le prochain bloc à MAKO AI
Dites-lui ce que vous voulez, comme vous le diriez à un entraîneur adjoint : « Six semaines pour Bronze, bas du corps le lundi, haut du corps le jeudi, 2,5 % de plus chaque semaine. » Il écrit le programme à partir de votre propre bibliothèque d’exercices.
Questions
- MakoStrength est-il en supplément ?
- Non, il est inclus dans tous les forfaits MakoSwim.
- Notre préparateur physique peut-il avoir son propre accès ?
- Oui. Invitez-le comme entraîneur et ajoutez-le aux équipes pour lesquelles il programme.
- Le travail en salle compte-t-il dans le volume de nage ?
- Le volume de nage ne compte que la natation. Le travail en salle apparaît comme charge à sec.
- Est-ce adapté aux jeunes nageurs ?
- Les moins de 15 ans notent chaque série de 0 à 10, avec des mots comme Facile et Dur à côté des chiffres, pour ne pas avoir à deviner les répétitions en réserve.