Posilňovňa a bazén v jednej aplikácii
MakoStrength je silová a kondičná časť MakoSwim. Vy píšete tréningy do posilňovne a programy a vaši plavci si zapisujú série v mobile.
Videá cvikov
Cviky z knižnice Mako majú krátke animované videá, ako sú tieto. Plavec ťukne na obrázok vedľa cviku, aby si ho pozrel, a pod ním má trénerské pokyny.
Plánujte posilňovňu podľa bazéna
Keď je program do posilňovne v tabuľke, ľahko sa stane, že ťažký tréning nôh vyjde na popoludnie pred plávaním v pretekovom tempe. Keď je oboje v MakoSwim, plavecký tréner aj kondičný tréner sa pozerajú na ten istý týždeň.
Okruhy v plaveckom tréningu
Ak plavci pred vstupom do vody robia okruh, importujte ho z MakoStrength do plaveckého tréningu. Zobrazí sa ako séria suchej prípravy s odhadovaným časom a nezapočíta sa do plaveckého objemu.
Záťaž na suchu vedľa záťaže v bazéne
Karta Zaťaženie ukazuje záťaž na suchu každého týždňa vedľa jeho záťaže v bazéne. Vedieme ich ako dve samostatné čísla, pretože ťažký tréning v posilňovni a náročná hlavná séria neunavujú plavca rovnakým spôsobom.
Čo dostane váš kondičný tréner
Programy sa zostavujú týždeň po týždni vrátane regeneračných týždňov a do kalendára tímu sa dostanú naraz. Nižšie sú všetky utorky 14-týždňového bloku vedľa seba, takže vidíte, ako záťaž pri každom cviku rastie a v regeneračnom týždni zase klesne.
Tréningy a okruhy
Záťaž nastavte ako percento maxima, hmotnosť, opakovania v rezerve alebo RPE.
Cviky
Začnite s knižnicou Mako a pridajte vlastné cviky so svojimi pokynmi a odkazom na YouTube.
Testovací deň
Zaznamenajte maximum na 5 opakovaní pre celú skupinu a rebríček pustite na televízor v posilňovni.
Verzia pre jednu plavkyňu
Lenu bolí rameno, tak namiesto benčpresu robí kľuky. Tréning ostatných sa nemení.
Zapisovanie na tablete
Pre plavcov, ktorí nemajú mobil.
Plavci si všetko zapisujú v mobile
Nastavte cvik na 75 % maxima a každý plavec uvidí hmotnosť vypočítanú z vlastného maxima a hneď pod ňou, čo urobil minule. Časovač pauzy sa spustí, keď odškrtne sériu. Ak v posilňovni nie je signál, série zostanú v mobile, kým sa nebudú dať odoslať.
Požiadajte MAKO AI o ďalší blok
Povedzte mu, čo chcete, tak, ako by ste to povedali asistentovi trénera: „Šesť týždňov pre Bronze, dolná časť tela v pondelok, horná vo štvrtok, každý týždeň o 2,5 % viac.“ Program napíše z vašej vlastnej knižnice cvikov.
Otázky
- Stojí MakoStrength niečo navyše?
- Nie, je súčasťou každého plánu MakoSwim.
- Môže mať náš kondičný tréner vlastný účet?
- Áno. Pozvite ho ako trénera a pridajte ho do tímov, pre ktoré pripravuje programy.
- Započítava sa posilňovňa do plaveckého objemu?
- Do plaveckého objemu sa počíta len plávanie. Tréning v posilňovni sa namiesto toho zobraz í ako záťaž na suchu.
- Funguje to aj pre mladších plavcov?
- Plavci do 15 rokov hodnotia každú sériu od 0 do 10 so slovami ako Voľne a Ťažké pri číslach, takže nemusia hádať opakovania v rezerve.