Gympassen i samma app som simpassen
MakoStrength är styrke- och fysträningsdelen av MakoSwim. Du skriver gympassen och programmen, och dina simmare loggar sina set i mobilen.
Övningsklipp
Övningarna i Makos bibliotek har korta animerade klipp som de här. Simmaren trycker på bilden bredvid en övning för att se den, med fokuspunkterna under.
Planera gymträningen runt simträningen
När gymprogrammet ligger i ett kalkylark är det lätt att råka lägga ett tungt benpass på eftermiddagen före ett pass i tävlingsfart. Med båda i MakoSwim tittar simtränaren och fystränaren på samma vecka.
Cirkelträning i simpasset
Om simmarna kör ett cirkelpass innan de hoppar i, importerar du det från MakoStrength till simpasset. Det dyker upp som ett landträningsset med beräknad tid och räknas inte in i simvolymen.
Landbelastning bredvid bassängbelastning
Fliken Belastning visar varje veckas landbelastning bredvid bassängbelastningen. Vi håller dem isär som två siffror, eftersom ett tungt gympass och ett hårt huvudset inte tröttar ut en simmare på samma sätt.
Det här får din fystränare
Program byggs vecka för vecka, nedtrappningsveckor inräknade, och läggs in i ett lags kalender i ett svep. Nedan visas varje tisdag i ett block på 14 veckor sida vid sida, så att du ser hur varje övning byggs upp och sedan går ner igen under nedtrappningsveckan.
Pass och cirkelträning
Sätt belastningen som procent av max, en vikt, reps i reserv eller RPE.
Övningar
Börja med Makos bibliotek och lägg till egna övningar, med dina fokuspunkter och en YouTube-länk.
Testdag
Registrera ett 5RM för hela gruppen och visa listan på tv:n i gymmet.
En simmares egen version
Lena har ont i axeln, så hon gör armhävningar i stället för bänkpress. Ingen annans pass ändras.
Loggning på surfplatta
För simmare som inte har en mobil.
Simmarna loggar i mobilen
Lägg en övning på 75 % av max, så ser varje simmare vikten uträknad från sitt eget max, med förra gångens resultat precis under. Vilotimern startar när ett set bockas av. Finns det ingen täckning i gymmet sparas seten i mobilen tills den kan skicka dem.
Be MAKO AI om nästa block
Säg vad du vill ha, precis som du skulle säga det till en assisterande tränare: ”Sex veckor för Bronze, underkropp på måndagar, överkropp på torsdagar, 2,5 % mer per vecka.” Den skriver programmet utifrån ditt eget övningsbibliotek.
Frågor
- Kostar MakoStrength extra?
- Nej, det ingår i alla MakoSwim-planer.
- Kan vår fystränare få en egen inloggning?
- Ja. Bjud in personen som tränare och lägg till hen i de lag hen programmerar för.
- Räknas gymträning in i simvolymen?
- Bara simning räknas in i simvolymen. Gymträning syns i stället som landbelastning.
- Fungerar det för yngre simmare?
- Simmare under 15 skattar varje set från 0 till 10, med ord som Lugnt och Hårt bredvid siffrorna, så att de slipper gissa reps i reserv.