Styrkeøktene i samme app som svømmeøktene
MakoStrength er styrke- og fystreningsdelen av MakoSwim. Du skriver styrkeøktene og programmene, og svømmerne dine logger settene sine på mobilen.
Øvelsesklipp
Øvelsene i Makos bibliotek har korte animerte klipp som disse. Svømmeren trykker på bildet ved siden av en øvelse for å se den, med fokuspunktene under.
Planlegg styrketreningen rundt svømmetreningen
Når styrkeprogrammet ligger i et regneark, er det lett å ende opp med en tung beinøkt ettermiddagen før en økt i konkurransefart. Med begge i MakoSwim ser svømmetreneren og fystreneren på den samme uka.
Sirkeltrening i svømmeøkta
Hvis svømmerne kjører sirkeltrening før de går uti, importerer du den fra MakoStrength til svømmeøkta. Den dukker opp som et landtreningssett med beregnet tid og teller ikke med i svømmevolumet.
Landbelastning ved siden av bassengbelastning
Fanen Belastning viser hver ukes landbelastning ved siden av bassengbelastningen. Vi holder dem atskilt som to tall, fordi en tung styrkeøkt og et hardt hovedsett ikke sliter på en svømmer på samme måte.
Dette får fystreneren din
Programmer bygges uke for uke, med avlastningsuker, og legges inn i kalenderen til et lag på én gang. Under vises alle tirsdagene i en blokk på 14 uker side om side, slik at du ser hvordan hver øvelse bygges opp og deretter går ned igjen i avlastningsuka.
Økter og sirkeltrening
Sett belastningen som prosent av maks, en vekt, repetisjoner i reserve eller RPE.
Øvelser
Start med Makos bibliotek og legg til dine egne øvelser, med dine fokuspunkter og en YouTube-lenke.
Testdag
Registrer en 5RM for hele gruppa og vis lista på TV-en i styrkerommet.
Én svømmers versjon
Lena har vondt i skulderen, så hun tar armhevninger i stedet for benkpress. Ingen andres økt endres.
Logging på nettbrett
For svømmere som ikke har mobil.
Svømmerne logger alt på mobilen
Legg en øvelse på 75 % av maks, så ser hver svømmer vekten regnet ut fra sin egen maks, med forrige gangs resultat rett under. Pausetimeren starter når et sett hukes av. Er det ikke dekning i styrkerommet, blir settene lagret på mobilen til den kan sende dem.
Be MAKO AI om neste blokk
Si hva du vil ha, slik du ville sagt det til en assistenttrener: «Seks uker for Bronze, underkropp på mandager, overkropp på torsdager, 2,5 % mer per uke.» Den skriver programmet ut fra ditt eget øvelsesbibliotek.
Spørsmål
- Koster MakoStrength ekstra?
- Nei, det er med i alle MakoSwim-planer.
- Kan fystreneren vår få egen innlogging?
- Ja. Inviter fystreneren som trener, og legg vedkommende til i lagene han eller hun lager program for.
- Teller styrketrening med i svømmevolumet?
- Bare svømming teller med i svømmevolumet. Styrketrening vises i stedet som landbelastning.
- Fungerer det for yngre svømmere?
- Svømmere under 15 vurderer hvert sett fra 0 til 10, med ord som Rolig og Hardt ved siden av tallene, så de slipper å gjette repetisjoner i reserve.