Styrkepas i samme app som svømmepas
MakoStrength er styrke- og fysdelen af MakoSwim. Du skriver styrkepassene og programmerne, og dine svømmere logger deres sæt på mobilen.
Øvelsesklip
Øvelserne i Makos bibliotek har korte animerede klip som disse. Svømmeren trykker på billedet ved siden af en øvelse for at se den, med fokuspunkterne nedenunder.
Planlæg styrketræningen ud fra bassintræningen
Når styrkeprogrammet ligger i et regneark, er det nemt at ende med et tungt benpas eftermiddagen før et pas i konkurrencefart. Med begge dele i MakoSwim kigger svømmetræneren og styrketræneren på den samme uge.
Cirkeltræning i svømmepasset
Hvis svømmerne laver cirkeltræning, før de hopper i, så importér den fra MakoStrength til svømmepasset. Den vises som et landtræningssæt med en anslået tid og tæller ikke med i svømmevolumen.
Landbelastning ved siden af bassinbelastning
Fanen Belastning viser hver uges landbelastning ved siden af bassinbelastningen. Vi holder dem adskilt som to tal, fordi et tungt styrkepas og et hårdt hovedsæt ikke trætter en svømmer på samme måde.
Det får din styrketræner
Programmer bygges uge for uge, inklusive aflastningsuger, og lægges ind i et holds kalender i én omgang. Herunder ser du alle tirsdage i en blok på 14 uger side om side, så du kan se hver øvelse blive bygget op og så falde tilbage i aflastningsugen.
Pas og cirkeltræning
Angiv belastningen som procent af maks, en vægt, gentagelser i reserve eller RPE.
Øvelser
Start med Makos bibliotek, og tilføj dine egne øvelser med dine fokuspunkter og et YouTube-link.
Testdag
Registrér et 5RM for hele gruppen, og vis ranglisten på tv’et i styrkerummet.
Én svømmers version
Lena har ondt i skulderen, så hun laver armstrækninger i stedet for bænkpres. Ingen andres pas ændrer sig.
Registrering på tablet
Til svømmere, der ikke har en mobil.
Svømmerne logger det på mobilen
Sæt en øvelse til 75 % af maks, så ser hver svømmer vægten regnet ud fra sit eget maks, med sidste gangs resultat lige nedenunder. Pausetimeren starter, når et sæt krydses af. Er der ingen dækning i styrkerummet, bliver sættene gemt på mobilen, indtil den kan sende dem.
Bed MAKO AI om den næste blok
Sig, hvad du vil have, som du ville sige det til en assistenttræner: »Seks uger til Bronze, underkrop om mandagen, overkrop om torsdagen, 2,5 % op om ugen.« Den skriver programmet ud fra dit eget øvelsesbibliotek.
Spørgsmål
- Koster MakoStrength ekstra?
- Nej, det indgår i alle MakoSwim-planer.
- Kan vores styrketræner få sit eget login?
- Ja. Invitér styrketræneren som træner, og tilføj vedkommende til de hold, vedkommende laver programmer til.
- Tæller styrketræning med i svømmevolumen?
- Svømmevolumen tæller kun svømning. Styrketræning vises i stedet som landbelastning.
- Virker det til yngre svømmere?
- Svømmere under 15 vurderer hvert sæt fra 0 til 10 med ord som Let og Hårdt ved siden af tallene, så de ikke skal gætte på gentagelser i reserve.